Selbstmanagement – sich selbst schonend und effektiv führen

Hochbegabt sein: Selten als Segen, viel zu oft als Fluch erlebt. Überwinden Sie deshalb bestehende Hürden. Entwickeln Sie gezielt Ihr Talent Hochbegabung.

In einer schnelllebigen Arbeitswelt, in der Aufgaben und Anforderungen stetig zunehmen, wird effizientes Zeitmanagement im Büroalltag immer wichtiger. Ein gutes Zeitmanagement ermöglicht es, den Arbeitstag zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und dabei stressbedingte Überstunden zu vermeiden. Neben bewährten Methoden wie der Pomodoro-Technik oder der Eisenhower-Matrix sind moderne Zeiterfassungs-Tools zu unverzichtbaren Helfern geworden. Sie bieten die nötige Transparenz über Arbeitszeiten und Arbeitsabläufe und unterstützen Mitarbeitende sowie Unternehmen dabei, Zeit effizient zu nutzen und langfristig produktiv zu bleiben.

«Wie war dein Tag?» – «Stressig.» In wie vielen Haushalten findet dieser Dialog nach Feierabend so oder so ähnlich statt (oft auch noch gefolgt durch einen langen, schweren Seufzer auf der Suche nach Stressabbau)? Vielleicht sogar bei Ihnen, werter Leser?

Es reicht nicht aus, die Menge an Risiko- und Schutzfaktoren gegeneinander abzuwägen, um den Werdegang einer Person vorherzusagen. Auch die personalen Ressourcen – auch Resilienzfaktoren genannt – spielen im Prozess der Resilienzentwicklung eine fundamentale Rolle und diese können aktiv trainiert werden.

Jeder erlebt Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Druck, Spannung oder Veränderung. Eine gewisse Dosis an Stress kann das Leben interessanter und weniger langweilig machen (Eustress). Zu viel Stress jedoch kann schädlich sein und Krankheiten oder Unfälle verursachen. Es ist wichtig, Stresssymptome erkennen zu können, um wenn nötig Schritte gegen schädlichen Stress (Distress) unternehmen zu können. Dazu sind verschiedene Techniken bekannt.

Anlässe für Sorgen gibt es mehr als genug. Schnell springt dann das Sorgenkarussell an. Lernen Sie, sich weniger Sorgen zu machen, um sorgenfreier durchs Leben zu gehen.

Manche Menschen scheinen es einfach zu können: Sie bewältigen diverse Herausforderungen erfolgreich – und das scheinbar spielend! Sie wirken weder erschöpft, noch scheinen sie Schaden zu nehmen. Ganz im Gegenteil: Sie können anscheinend auch ungünstigen Bedingungen widerstehen, z. B. dem Termindruck im Job, privaten Konflikten und bitteren Niederlagen. Eine Erklärung für diese Widerstandsfähigkeit liefert das Konzept namens Resilienz.

Warum überstehen manche Menschen Krisen und Misserfolge unbeschadet – ja, wachsen noch daran – und andere Menschen zerbrechen an solchen Krisen? Die Antwort: die einen sind resilient, die andern nicht.

Stress lässt sich reduzieren – schnell, fast nebenbei. Mit Übungen, die Sie im Sitzen oder Stehen durchführen, gelingt der Stressabbau. Entspannung pur.

Hochstapler. Falscher Fünfziger. Scharlatan. Denken Sie so über sich selbst, handeln Sie – und zwar sofort. Stärken Sie Ihre Selbstsicherheit gezielt.

Ihre Sichtweise prägt Ihre Entscheidungen und Handlungen. Unbeabsichtigt fällt dabei Negatives mehr ins Gewicht. Unterbinden Sie diese Negativverzerrung.

Herausforderungen meistern benötigt ein entsprechendes Mindset. Wandeln Sie Ihre Perspektive mit Selbsthypnose. Beseitigen Sie so innere mentale Blockaden.

Welchen Spannungsfeldern sind Projektverantwortliche ausgesetzt, und wie gelingt es ihnen, sich möglichst produktiv darin zu bewegen? Ein gemeinsames Forschungsprojekt der Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften und des Beratungs- und Weiterbildungsinstituts BWI hat sich mit diesen Fragen auseinandergesetzt.

Obwohl Zeitdiebe stets individuell geprägt sind, treten dennoch eine Reihe von Zeitfressern auf, die einfach typisch sind – und somit jeder kennt. Trotz dieses regelmässigen Auftretens wird sich schwergetan, diese Zeitdiebe dauerhaft zu beseitigen.

Resiliente Menschen gehen im Privatleben und im Beruf souveräner mit schwierigen Situationen um. Mithilfe von simplen Achtsamkeitsübungen können negative Automatismen überwunden, Emotionen besser kontrolliert und kann der Alltag bewusster gestaltet werden.

Selbstfürsorge ist Voraussetzung, um wirklich authentisch und aus einer nicht bedürftigen, erwachsenen Position heraus mit anderen Menschen in Beziehung zu sein. Denn nur wer in ausreichendem Mass für sich selbst da sein kann, kann für andere da sein, ohne sich selbst zu verausgaben.

Zu viele Aufgaben. Hohe Arbeitsbelastung. Und noch ein Projekt obendrauf. Ihr Workload überwältigt. Raus aus dieser Tretmühle. Optimieren Sie Ihren Workflow.

Alles perfekt machen wollen, hat einen hohen Preis. Sie konzentrieren sich auf das Negative und geraten in Stress. Lösen Sie sich, perfekt sein zu wollen.

Müde. Schlapp. Wenig Energie. Die Frühjahrsmüdigkeit fordert ihren Tribut. Dagegen können Sie aktiv etwas tun – mit nur wenigen Tricks.

Um eine ausgeglichene Balance im eigenen Leben zu erreichen, ist es immer wieder wichtig, die Vogelperspektive einzunehmen. Das «Wheel of Life», oder auch Lebensrad genannt, kann Ihnen genau dabei helfen. Es wird oft im Coaching eingesetzt, um alle relevanten Lebensbereiche gezielt zu analysieren und zu erkennen, welche Bereiche mehr Aufmerksamkeit benötigen und wo es möglicherwiese eine Disbalance in den Lebensbereichen gibt. Seine Einfachheit macht es darüber hinaus auch zum idealen Selbstcoaching-Tool.

Hektik. Druck. Anspannung pur. Viel zu oft steigt der Stresslevel an. Lassen Sie dann bewusst los. Mit 3 Kurzübungen gelingt Ihre Stressbewältigung.

Ohne Deadlines keine effiziente Team-Zusammenarbeit. Oft werden sie nicht eingehalten. Ursachen gibt es dafür viele. Lösungen, wie es gelingt, aber auch.

Konsequenz leitet sich vom lateinischen Wort «consequentia» ab und bedeutet «folgen» oder auch «mit Folge» («cum sequentia»). Im übertragenen Sinne bedeutet es die Folgerichtigkeit Ihres Denkens und Handelns. Der Unterschied zwischen einem erfolgreichen Leader und einem weniger erfolgreichen liegt allein in der konsequenten Umsetzung der vereinbarten Massnahmen, dem Nachhalten, dem Dranbleiben, dem Follow-through, bis das Ziel erreicht ist.

Stress zeigt sich körperlich, emotional und psychisch. Mit der 10-10-10-Methode schaffen Sie gezielt Abstand. So gelingt es Ihren Stress aufzulösen.

Manches wirft uns aus der Bahn. Stärken Sie deshalb Ihre Widerstandskraft, um Krisen besser zu bewältigen. Erfahren Sie in diesem Beitrag, wie Sie Ihre Resilienz entwickeln können.

Stark unter Stress stehen. Die letzten Reserven mobilisieren. Sich wie ausgebrannt fühlen. Sagen Sie sofort Halt. Wenden Sie die HALT-Strategie an.

Sie sind gefrustet – und zwar so sehr, dass Sie in Ihrem Frust feststecken. Steuern Sie in solchen Momenten aktiv gegen. Überwinden Sie Ihre Frust-Paralyse.

Werte sind ganz tiefe Überzeugungen, die wir in uns tragen. Sie sind die Grundlage für unsere BeWERTungen, die wir im Alltag vornehmen. Menschen mit ähnlichen Werten sind sich häufig sympathisch und empfinden auch die Kommunikation und den Umgang miteinander als einfach.

Müde. Schlapp. Wenig Energie. Typisch für ein Mittagstief. Sorgen Sie bei einem Mittagstief gezielt für neuen Elan. 10 Tricks bringen Sie in Schwung.

Probleme treten auf und schmälern oft das Wohlbefinden. Leider. Doch jedes Problem hat auch einen Sinn. Entdecken Sie diesen, um so für ein gutes Wohlbefinden zu sorgen.

Die aktuelle Zeit verändert die Art und Weise unserer Zusammenarbeit. Viele von uns befinden sich im Homeoffice. Meetings werden nun online durchgeführt. Doch wie kann dabei die Produktivität der Teamleistungen aufrecht erhalten bleiben? In diesem Beitrag erfahren Sie konkrete Möglichkeiten, wie Sie die 4 Faktoren für mehr Sitzungsproduktivität positiv beeinflussen können. So lösen Sie nicht nur die aktuellen Herausforderungen, sondern stellen auch die Weichen für die Zukunft.

Fehlt Ihnen manchmal der Mut, das zu tun, was Sie wirklich wollen? Wer im Alltag beschäftigt ist seine Tasks zu erledigen, kommt selten dazu den Status quo zu hinterfragen. Man liegt halbtot in der Komfortzone, schuftet sich mit Begeisterung ins Aus oder bleibt in der Komplexität stecken. Nehmen Sie sich Zeit, einen Blick über den Tellerrand zu werfen.

Ein Erfolgstagebuch ist ein wirksames Werkzeug, das Sie dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Albert Einstein, Abraham Lincoln, Leonardo da Vinci, Marcus Aurelius, Isaac Newton, Bruce Lee, Thomas Edison, Benjamin Franklin und viele weitere weltberühmte Persönlichkeiten führten ein Erfolgsjournal.

Erhöhen Sie Ihre Motivation. Stimmen Sie sich auf Ihre Aufgaben ein. Senken Sie so Ihren Jobfrust und gewinnen Sie durch einen Motivationsschub an Lebensqualität.

Kein Mensch gleicht dem anderen – jeder ist ein Unikat. Gerade die Besonderheiten in ihren unterschiedlichen Erscheinungs- und Ausdrucksformen machen Face Reading und Charakteranalyse zu einem wertvollen Instrument. Für Sie ist es von grossem Vorteil, Ihre Mitmenschen innerhalb weniger Sekunden treffsicher einschätzen zu können. Welche wichtigen Gesichtsstrukturen und Merkmale dabei von besonderer Bedeutung sind, erfahren Sie hier.

Im Laufe des Lebens verändert sich oft die Auswahl von Möbeln, einschliesslich Holzstühlen. In jungen Jahren könnten die Entscheidungen hauptsächlich durch Budget und Praktikabilität getrieben sein, was zu einfacheren und erschwinglicheren Designs führt. Mit der zunehmenden stabilen Lage im Berufs- und Privatleben könnten sich die Vorlieben zu qualitativ höherwertigen und designorientierten Stücken verschieben. Im höheren Alter könnten Komfort und Ergonomie wichtiger werden, was die Auswahl von Stühlen mit besserer Unterstützung und Zugänglichkeit beeinflusst. Ein Holzstuhl kann dabei nicht nur eine ansprechende Ästhetik bieten, sondern fördert auch eine gesunde Sitzhaltung, die bei längerem Sitzen wesentlich ist. In einem ergonomisch gestalteten Holzstuhl findet der Körper Unterstützung in seiner natürlichen Haltung. Dadurch werden Rücken und Wirbelsäule weniger belastet, und auch nach Stunden des Sitzens fühlt man sich noch wohl. Deshalb ist es wichtig, bei der Auswahl von Holzstühlen auf die ergonomischen Eigenschaften zu achten. So wird das Sitzmöbel zum Gesundheitspartner und trägt aktiv zum Wohlbefinden bei.

Selbstentfaltung – oder Selbstverwirklichung – steht für die Entfaltung bzw. das Ausleben der eigenen Persönlichkeit: Dazu gehören Fähigkeiten, die Gaben, Wünsche und Sehnsüchte. Selbstentfaltung bezieht sich auf die Realisierung der erwähnten Punkte und hat das Ziel, das eigene Wesen zur Entfaltung zu bringen und dabei individuell gegebene Talente und Möglichkeiten auszuschöpfen. Selbstentfaltung bedeutet, ein Leben zu führen, das man führen will, was zu Wohlbefinden und Erfolg führt.

In der heutigen hektischen Geschäftswelt sind Manager und Führungskräfte permanentem Druck, Zeitmangel und Schlafmangel ausgesetzt. Gerade in Zeiten knapper Ressourcen kann eine effektive Meditation helfen, Energie aufzubauen und Gelassenheit zu fördern. Hier teile ich drei essenzielle Schritte für eine wirksame Meditation, speziell für vielbeschäftigte High-Performer.

Manche Gewohnheiten blockieren Ihr Wohlbefinden und Tun. Deshalb möchten Sie diese Gewohnheiten ändern. Machen Sie Ihr Vorhaben verbindlich: Mit einem Vertrag.

Eine schnöde Aufgabe: Meetings zu protokollieren. Aber eine wichtige. Denn ein Protokoll fixiert die Ergebnisse. 3 Tipps unterstützen Sie bei der Protokollführung.

Hacken, ursprünglich ein Begriff aus der Computerwelt, hat seinen Weg in diverse Bereiche gefunden. Hacken zeigt einen spielerischen, tüftelnden Weg zur Lösung eines Problems auf, mit dem Ziel, eine kreative, ungewöhnliche, pfiffige Lösung zu finden. Hacken lassen sich alle möglichen Dinge, auch die Arbeit.

Komfortzone ist Wohlfühlzone! Viele Menschen bewegen sich hauptsächlich in der Komfortzone. Die Komfortzone steht für Beständigkeit, Sicherheit, Gewohnheit, Berechenbarkeit etc. In diesem Bereich ist alles bekannt, man erlebt keine Überraschungen und hat sich ein Umfeld geschaffen von möglichst gleich tickenden Menschen mit denselben Bedürfnissen.

Die Anzahl der Fälle an psychisch bedingten Arbeitsausfällen hat zugenommen. Menschliches Leid und hohe Kosten sind die Folge. Denn die Absenzen dauern oft viel länger als bei anderen Erkrankungen. Stress und längerfristige Arbeitsüberforderung bilden die Hauptursache für die gesundheitsgefährdenden Erschöpfungszustände. Genau hier setzt die schweizweite Kampagne «10 Schritte für psychische Gesundheit» an und gibt wertvolle Impulse für die Unternehmenspraxis.

In diesem Beitrag finden Sie eine Anleitung zum Mentaltraining und es werden Ihnen wirksame Methoden gezeigt, die sich rasch und einfach in Ihrem Alltag einbauen lassen.

Viele schätzen die Flexibilität, die das Arbeiten im Homeoffice bedeutet. Kein Zeitverlust durch lange Transportwege und in kleinen Pausen kann schnell eine Maschine Wäsche angestellt werden. Die lange Mittagspause wird zu einem Spaziergang oder einer Yoga-Einheit genutzt. Für einen effektiven Arbeitstag ist es jedoch wichtig, dass das Büro in den eigenen Wänden gut eingerichtet ist. Wir haben in diesem Ratgeber ein paar Tipps gesammelt, wie Sie Ihr Homeoffice produktiv und gemütlich einrichten können.

Jeden Tag ergeben sich neue Anforderungen an Manager. Täglich fragen Sie sich, was Sie noch besser machen sollen, um erfolgreicher, menschlicher, natürlicher, kongruenter oder authentischer zu sein. Was denken Sie sich, wenn Sie das hören. Stehen Sie auch gelegentlich machtlos diesen Anforderungen gegenüber. Oder sagen Sie sich, dass Sie diese Anforderungen unberücksichtigt lassen, weil Sie davon ausgehen, dass es gut ist wie Sie Ihre Mitarbeiter, Ziele und Aufgaben managen und führen. Zumindest scheint es bei vielen Führungskräften immer wieder Zweifel darüber zu geben, ob das, was sie gerade machen, wirklich schon „alles“ ist. Entweder wird es Ihnen von den Mitarbeitern, Ihren Vorgesetzten oder dem privaten Umfeld aufgezeigt oder Sie fühlen selbst, dass etwas nicht so richtig rund läuft.

Der Schlüssel zu Kreativität ist nicht ein einzigartiges Talent, sondern vor allem üben, üben und nochmals üben. Wer viel trainiert, entwickelt sich und schafft Neues. Das ist Kreativität. Niemand fängt als Genie an. Die Muse wird nur durch Beharrlichkeit erweckt.