Ergonomie au travail: Comment s'asseoir correctement et sainement au travail?

Qu'est-ce qui est le plus important : les heures ou les centimètres ?

La plupart des travailleurs connaissent précisément leurs horaires de travail. Selon la loi suisse sur le travail, les employés de bureau, de la vente ou des professions techniques peuvent travailler au maximum 45 heures par semaine. Si cette limite est dépassée, les heures supplémentaires doivent être compensées soit par du temps libre, soit par une rémunération d'au moins 25 %. Ces règles sont connues de tous, en particulier des employés qui travaillent dans des secteurs structurés. Mais si la gestion du temps est gérée avec précision, beaucoup ne savent pas quelle hauteur doit avoir leur bureau. Ou comment poser idéalement les bras sur le plateau de la table. Ces soi-disant petits détails liés à l'ergonomie au travail, comme la surface d'appui correcte ou la hauteur du bureau, ont d'énormes conséquences sur le bien-être. Dans de nombreux bureaux, les employés restent souvent debout pendant des heures à des postes de travail mal aménagés, ce qui entraîne des problèmes de santé à long terme.

Pourquoi le bureau est aussi important qu'un bon café

Un banc confortable dans la kitchenette ou la salle de réunion est parfait pour une petite discussion, mais pour le travail quotidien ? Aucune chance. Un poste de travail bien aménagé selon les principes de l'ergonomie au travail est bien plus que « tout à fait sympa ». En Suisse, il existe des directives claires sur l'aménagement ergonomique des postes de travail, qu'il convient de prendre au sérieux — sinon, ce n'est pas seulement le dos qui en souffre. Dans ce contexte, la chaise de bureau est le principal « gadget du collaborateur ». Imaginez qu'il soit comme un patron inconfortable qui appuie et pince constamment. Pas étonnant que la motivation diminue ! Une bonne chaise de bureau doit être flexible pour soutenir de manière optimale les vertèbres lombaires.

Le bureau ? Il devrait avoir une profondeur d'au moins 60 cm pour que les bras puissent être posés de manière détendue. Si l'on n'aménage pas son poste de travail de manière ergonomique, on risque à long terme plus qu'une simple raideur de la nuque - des tensions et des douleurs dorsales chroniques en sont les conséquences. L'éclairage joue également un rôle décisif : une lumière claire et indirecte avec une température de couleur d'environ 4000 kelvins est un véritable « chuchoteur de bureau » et permet d'éviter les maux de tête et les yeux fatigués.

S'asseoir correctement : Se tenir droit, c'est du passé — pour garder le dos en forme !

La position assise joue un rôle essentiel dans l'ergonomie au travail. Elle commence déjà par une chaise de bureau parfaitement évaluée et réglée. Les pieds à plat sur le sol, les cuisses à l'horizontale, les genoux à 90 degrés — voilà l'aspect optimal. La chaise doit s'adapter de manière flexible pour que le dos soit bien soutenu. Le bureau ? Il doit accueillir les bras à un angle de 90 degrés, sinon les douleurs cervicales et dorsales sont inévitables. Une étude montre que 67 % des travailleurs en Suisse souffrent un jour de douleurs dorsales, souvent à cause de mauvaises habitudes d'assise. Une chaise réglable fait ici toute la différence.

La bonne hauteur de bureau : plus que dès centimètres

Le bureau est plus qu'un simple support. Sa hauteur doit être comprise entre 70 et 80 cm, afin que les bras puissent reposer sans contrainte sur le plateau. Selon les experts, une profondeur minimale de 60 cm est idéale. Le bureau doit offrir de la place pour la souris et le clavier afin de soulager les épaules. Beaucoup ignorent ces détails et luttent plus tard contre les tensions. Une mauvaise posture ne coûte pas seulement la santé, elle peut aussi faire baisser la productivité jusqu'à 20 %, comme le montrent des études suisses.

Changer de position : pour que le corps reste en mouvement

Rester assis ne suffit pas. Une alternance régulière entre la position assise et la position debout favorise la circulation sanguine et soulage les muscles. Un bureau réglable en hauteur y contribue. Selon des études, cette pratique réduit de 30 % le risque de problèmes de dos. De nombreuses entreprises suisses proposent déjà à leurs employés des bureaux réglables en hauteur afin d'améliorer leur bien-être.

Pauses et activité physique : Petits pas, grands effets

Des pauses régulières sont la clé. Se lever toutes les 30 minutes, s'étirer et faire quelques pas — cela fait des merveilles. Les médecins du travail recommandent également des exercices d'étirement simples pour la nuque et les épaules pour assouplir la musculature. Ces courtes interruptions réduisent non seulement les tensions, mais augmentent aussi la concentration. En bougeant, on travaille plus efficacement et on évite les maux classiques du bureau.

Plus jamais de « nuque d'ordinateur ».

La position correcte de l'écran joue un rôle central dans la prévention des douleurs et des tensions cervicales. De nombreux travailleurs en Suisse font régulièrement état de douleurs au niveau de la nuque, ce qui est souvent dû à une hauteur et une distance d'écran inappropriées. Selon VD.ch, plus de 58 % des employés de bureau connaissent de tels problèmes en raison d'une configuration d'écran non ergonomique.

Hauteur et distance de l'écran

Le bord supérieur de l'écran devrait se trouver à hauteur des yeux ou juste en dessous, afin de garantir une position neutre de la tête. La distance entre les yeux et l'écran doit être comprise entre 50 et 70 cm, soit environ la longueur d'un bras. Une distance trop importante entraîne une inclinaison de la tête vers l'avant, ce qui sollicite les muscles de la nuque et peut entraîner des tensions.

Test pratique : ai-je moi aussi une « nuque d'ordinateur » ?

Un test simple pour vérifier la bonne distance de l'écran : Tendre les bras et regarder si le bout des doigts touche juste l'écran. Si cette distance convient, la position est correctement réglée pour éviter les tensions.

Fini la position de l'oiseau

Tout le monde s'est déjà surpris à le faire : malgré une chaise de bureau parfaitement réglée, la tête se déplace vers l'avant, comme un oiseau curieux qui veut observer quelque chose de plus près — une image que l'on observe souvent, notamment chez les poules. Ce réflexe se produit fréquemment de manière inconsciente. Le corps a tendance à pousser la tête vers l'avant lorsque l'écran est trop petit ou trop éloigné. Cette position sollicite énormément les muscles de la nuque. Notre morphologie, et plus particulièrement la structure lourde de notre tête, rend alors encore plus difficile son maintien en équilibre.

Pour éviter ce réflexe, il est utile de positionner volontairement l'écran à hauteur des yeux et de faire régulièrement des pauses. De courts exercices simples, comme le retrait du menton dans sa position naturelle, favorisent une position correcte.

^{Crédit photo: Pixabay.com © reallywellmadedesks CCO Public Domain
Travailler avec légèreté : le mélange d'une position assise détendue et d'une position debout dynamique assure le bien-être dans le bureau moderne.}