Symptômes de stress: Les trois niveaux de stress

Les symptômes de stress

Si vous souffrez déjà chroniquement du stress, certains symptômes peuvent se manifester de façon durable. Malgré tout, contrôlez toujours si, pour chacun des troubles, une raison étrangère au stress pourrait éventuellement être décelée.

Troubles du sommeil:

• problèmes d’endormissement
• réveils nocturnes fréquents
• absence de sommeil continu
• cauchemars
• grincement des dents

Problèmes gastro-intestinaux:

• diarrhée/constipation
• brûlures d’estomac/renvois
• irritation du côlon/irritation gastrique

Emotionnel et mental

Troubles anxieux:

• peur d’échouer
• peur de se rendre ridicule
• peur face aux situations
• peur avant l’action
• peur face aux gens
• jusqu’aux crises d’angoisse

Sentiments d’agitation interne:

• se sentir harcelé(e)
• être sous pression
• nervosité
• ne plus pouvoir déconnecter ou difficilement
• idées fixes
• idées noires

Humeurs dépressives:

• tristesse
• pleurs sans motif
• absence de perspectives
• détresse
• découragement
• résignation
• sentiment de culpabilité
• auto-reproches
• manque d’entrain
• jusqu’à l’apathie

Difficultés de concentration:

• troubles de la mémoire
• étourderie
• pensées rigides, souvent négatives
• baisse de performance
• augmentation des fautes
• blocages de la pensée
• esprit de décision réduit
• vide de l’esprit
• Blackouts

Cognitif – Votre comportement

Comportement nerveux:

• repas pris rapidement
• raccourcir ou annuler les pauses
• parler rapidement
• écouter superficiellement
• interrompre les autres
• tapoter avec ses doigts
• balancements du pied

Comportement de frénésie:

• travailler trop
• surconsommation: p.ex. TV, nourriture, alcool, tabac et autres drogues
• sports de loisir excessifs

Coordination déficiente dans le travail:

• manque de planification
• multitâches
• rangement  en recul
• non-respect des rendez-vous
• détérioration de la collaboration

Comportement conflictuel:

• disputes fréquentes
• divergences de vue
• faire des reproches aux autres
• donner des leçons aux autres
• se murer dans le silence
• vouloir avoir raison
• devoir s’imposer
• sortir de ses gonds
• être vite en colère
• être de mauvaise humeur
• hypersensibilité
• comportement agressif
• retourner son irritation (aussi envers soi-même) contre les autres

Autres symptômes de stress:

• manque d’appétit ou fringales
• perte ou prise de poids
• tendance renforcée à la sudation
• augmentation de la réceptivité aux infections
• acouphènes
• allergies
• problèmes sexuels
• fatigue chronique

Tenir compte de ces éléments, pour apprendre à mieux décoder les causes et les effets du stress, vous permettra de le réduire et de l’éliminer. Familiarisez-vous avec votre stress en prenant tout d’abord conscience de la manière dont il se manifeste. Car chaque forme de stress a un visage, le vôtre aussi. Son expression peut parfois changer, mais généralement votre stress voudra toujours de manière similaire attirer votre attention. Il activera donc des symptômes bien précis, avec lesquels vous pourrez par la suite vous familiariser.